|
|
01、地瓜: E3 u% C. t0 B& t0 q& |
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - M3 H# {5 b' L1 l$ E4 b6 c
7 Q3 Z6 D& n$ N0 C
02、绿豆
* K+ _$ E" z4 w8 F7 J4 A3 e, x$ m, s& J2 g7 T8 V' T6 Q7 o# k" F4 f. ^
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 ^+ V+ }8 G, t
3 B, [/ q r& p! V- o5 p9 H# e( |03、燕麦 # y; s( s$ S% q( q5 r2 d4 D% P
2 W- V& Z* f9 F- e* }
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . ]+ a* s5 E i ~, q f6 |
3 L: p! N3 R+ Q4 ^
04、薏仁 8 z f' K) [$ w" ?( p3 k
, A/ u' i& Y* _
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
3 Z7 X0 }6 b% n6 {9 |* x" d8 w5 u# ^$ @9 ]; C+ X" @
05、小米
+ l+ y; M( Q$ Z" p$ U
7 c. Q4 O8 E- \' n4 E6 y# w8 p小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
" G/ o# U1 X5 [) i8 q. R, m& Z. _
! D: \8 [& X5 i6 ^, A& b0 S2 g8 e06、糙米
/ A* h6 O& v; \. p* e( X" K6 y6 ^) W" I K* ]$ O4 D5 F
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9 d* u q _; U- P, e
0 j( c8 I- s/ k$ W* [+ @: y07、红豆! S: ^$ q q5 ^1 f& M+ g
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, C- m/ e8 P, `: O7 c9 i
9 ?7 Y( x0 L7 Y1 G- {
08、胡萝卜
x* ~% P; V; J/ G8 O胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。6 a5 t. P+ y7 S* Q- N3 [" Q
5 N0 L- M) e" L+ u. |' _09、山药
a: V( ]- v2 N: j# ~3 a山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 | `$ f1 h- G R0 Q" M2 I
' I. f; ]0 |7 a- i- f8 l# w7 r10、牛蒡 ; x' q% L2 z Y3 Z$ `, ?- i, s
0 T: J X1 g+ w d& u
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 d' a* {' a, D0 P$ m0 R11、芦笋
6 W" e: p3 ?) q0 |/ F2 V }) K1 o4 i$ h
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
; m. p0 i7 H0 l2 G% h1 }$ X
5 x) V0 L( I* g9 M- I2 [. L) @; u12、莲藕 ) G, y1 X! V r6 f! e
3 X) A) @' |) n
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。8 y& d" J. Z) w, J: `0 Y% b
. ]1 c6 J. J2 o13、白萝卜 6 a* i$ W3 j; h r3 `+ ~, {9 O
9 _6 C& Y+ I [: v3 C$ r0 g) o萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 ~ H, u% y Q& f# w5 C7 _: M. q
5 b+ \, {3 `. ~/ C14、山茼蒿
6 N3 z; b1 ]4 P) G3 t/ l1 q/ n; l& b: p2 E2 ]
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 j6 y+ \. g1 B, \$ V
/ w9 a3 V* `' _, P7 q15、地瓜叶 - V& M' ~" w9 Y& v! G+ u
}# ^* V! p8 D+ [/ J4 g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 3 d& z$ o/ P7 L6 ~
: d! Q/ J- V' ^+ s9 V( c9 y
16、萝卜叶 : d* T+ A/ ]% o" U& M# k
, ^: _" D# ~" k/ u3 n' T6 `# B
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
5 y) i3 P0 r3 N2 P
- _* O' {# X$ F# K: {17、川七 2 S6 V7 v6 N+ V2 g/ t; \ U
+ N7 ?$ s" Q& `/ J1 p; h8 y# t
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 % A- M' X1 O: c! W- u+ _
. d, m0 b6 }5 p) i D/ K+ N: p18、优格
3 O l# o! q9 `1 V6 Y$ Y: E0 d. u. }$ V3 }- k. u* P Y
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 j! I9 }2 D; ]1 z- O
! |- ~, n. ]$ U! [- h19、醋 ' h+ T: e# f; F
6 [" a5 H/ Y1 q4 R9 B& E8 [+ `
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
3 s. r8 T; B# h
4 o1 f* {7 `( Q- J4 _[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡