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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & o; d v# V+ U8 J, t
7 g, E, v+ c1 {' g4 z; m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; I- c9 h- _. [9 A2 p1 j1 R
贫血
1 k1 ^# {1 P+ R: s9 r; V9 Y" B( H+ s补充高铁食物5 |9 Q$ a1 l |! z: n+ ?; R% ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. J+ z- i9 V7 a5 Z8 h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( x% w( P! t' i3 d/ Q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! O; v; ~$ ]* b$ Q& S) p+ i
经期不适
7 K, U# \4 ]+ O E9 U! ] U: q喝些加蜜热奶
8 \/ f" o! `1 F" W7 q: Q/ j% A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, Y% t$ c* G- e) J5 i痛经 % [) j% Y% x7 s2 G/ ?
吃点香蕉3 h- `0 U9 F3 e# ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 G/ P( Q7 u, [- q2 R% p偏头痛
1 t' u: E r+ o: e Q4 C+ l多吃含镁食物9 B+ R: r; j4 W6 x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 w% X: J/ L b X" b* Q R6 {) y
抑郁 7 Y: [. {4 y! z' ^! }
常吃鱼类
7 X' X7 ]0 \+ ~( ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ h3 I) G. u; i
雌激素下降
# X9 \. t$ |/ k; Y) ?0 m. S& ~& X- j; A摄取豆制品
* T: I8 J( k% ?4 k2 L6 V! W/ ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
[ i# t7 T. V! K3 E) Q9 S霉菌性阴道炎 " z* R# p W# F4 L; d
多吃蒜类9 H/ p" \: w* V* v) z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- P1 ?+ S" f9 y* D5 x% B乳腺病 + x% [4 c7 g% p. v8 J& h- ~+ e
多吃全麦食物和海带
2 z% s& ~, G: i L8 N, G一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
$ `$ x; T% g; K; U4 H. J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
7 t w: B! z* D: m6 q% j# f; R# w妇科肿瘤 ! F$ |7 N/ [8 }5 r2 x
多吃红皮蔬果
+ i' y( Q" O% b6 C' i红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 [ i0 [ R/ y# ^. V; O
卵巢癌 & R/ ~9 c1 n* X
多吃高钙食物6 Y' x6 l7 T/ U/ X6 ^
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 _) U+ X- |! b( j8 J; }乳腺癌
+ f5 k3 u8 ]# {* f常饮红酒
% K/ Z% R% E' j. I Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' M7 Z, C. ] T, R7 y7 j宫颈癌
; v4 Q* X" I& N# R2 G, a3 M摄取叶酸
( P6 k- `5 z, L7 Z* Y( c: O6 i通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 z7 `: [" W: ]5 V" H; L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" t2 h* A2 p: [" o, r
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发表于 2012-8-29 22:13
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