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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % U. {) o x; @9 |4 @9 J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ f) I' v' M' v1 D5 _
贫血 # [( ^2 Q# E8 ^7 Z& g/ g; y# T
补充高铁食物, |5 F8 K! \* I2 Q4 n5 _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. Z* v% u! ?) ~# Q4 M/ K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ w2 N, `, ^- l
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) E5 l! q8 r$ c3 _* x" u经期不适
2 `( c+ C- Y1 Y# h喝些加蜜热奶# t, y% {3 y) }2 `& y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 O5 t$ @( f9 J( I" k
痛经
' q$ U6 V% ~% y, n- i吃点香蕉
! Q$ l- G/ h5 J# L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' M& Q @5 Q9 k2 c. a
偏头痛
2 F& T Z5 G! H, o6 q! t多吃含镁食物" G1 j6 L& @3 r9 p* m7 q8 S: P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ y6 a% v" m) _* w+ u* P抑郁 {& A3 p g7 c0 P
常吃鱼类: q6 U/ Z$ S. n, J2 r, ~1 J6 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 A$ L: o8 ]$ H, j* M& [' ~雌激素下降 & a+ e% [# A/ Y% I0 p; j2 }
摄取豆制品
; P4 F9 c/ u) I: d雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 R& d! K' R+ K/ f, e/ |8 Y1 p
霉菌性阴道炎
5 ?5 z/ v( D: J, e8 y多吃蒜类/ z# U9 J$ U: r5 k3 c/ T! K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 ]/ T; a: g, _9 e' ~2 b$ ]5 r乳腺病 V6 ~# ^5 W4 Y$ `
多吃全麦食物和海带
5 H6 L: \- o( ?) h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 I* L, P$ Y- k6 O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' ^* i( ^) h) B7 u5 C B0 X8 Y5 Z妇科肿瘤
- c% o; l, W% C% R# E0 {; u' f多吃红皮蔬果
9 Y8 i! \6 f# n/ S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, @, k" o1 M, z, g6 m( w卵巢癌 6 s9 |- Y; X# d) N. F& A/ `
多吃高钙食物
$ }5 b, |! X0 ~& z. @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
h0 O% y* M h+ l+ s乳腺癌
1 r, S" {6 B$ \" O5 t# \常饮红酒
- O2 [- `( X" ?7 \2 q3 r( X2 l2 m研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( U. s: @/ i3 K, Z+ J8 I
宫颈癌
$ `% C9 P! o$ T; _摄取叶酸
9 m- ?( ]7 e& G! L/ y9 \: y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% ]- c) g% S. ?* g& U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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