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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & |0 P7 ~6 N) E; @
/ Q4 K" F+ [) M' ^! C P; F1 o) I. \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 C! {0 o5 [* e0 A! E/ ?6 _. q贫血
) @$ J1 c) {. S6 u3 K% {" K0 ^补充高铁食物+ [6 R# w7 c: U3 t5 I5 y3 o
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# T- a; h3 b9 A$ k$ ~, I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 T. \5 C6 ~% U& }7 f* ~" k8 X7 Y8 J
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 u# }. o6 G0 ?5 y* i6 _/ n) a经期不适 ( ]% c2 z( e7 ?5 _: r4 `& h0 C+ u
喝些加蜜热奶
/ V. S* A, i0 |4 j& }& |' M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% S) w; G) `4 M4 \! U7 |8 P
痛经 - g E; N; ?2 [. T- I3 Q. x2 E
吃点香蕉
( ~9 L: J1 \2 s香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 T" _$ w- X% h" T$ r. b' G: [ `偏头痛
5 X K" v9 k1 e4 ~) i多吃含镁食物
5 q0 C j0 y7 C; C& s9 ? f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% A# _3 S3 d6 `2 R9 d. T$ ~* c! @抑郁 ; a/ X9 `" u1 c) U. X( Q
常吃鱼类9 Y. y# Q" x8 W& c$ Q
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 b1 {! I+ u" I+ N/ U
雌激素下降 $ o0 S3 X1 p6 [2 S6 q; ~' |1 V
摄取豆制品
4 j& P! T+ Y. `* W' h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 R; ~" T+ Y- m6 ~$ j" n! t
霉菌性阴道炎 ( x8 c4 A% |1 V( F$ o
多吃蒜类: z4 Z y- j7 H+ |1 a! j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ ^9 q4 g; }8 `1 s! z乳腺病 2 `9 H% A5 A5 O$ y. B3 H
多吃全麦食物和海带
( t4 B. V$ ^: @- y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 _& j/ I/ j! p1 J8 L
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 ^8 q, }$ C1 A; h; M' h* Q妇科肿瘤
: K8 ^) _5 }; d' b多吃红皮蔬果$ y+ Z8 r( o5 m; A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' z4 O9 G1 C- h; H/ T! h
卵巢癌
* b# J5 f: {( d" D3 z' D多吃高钙食物
- T' B5 Y% {$ e) e8 F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
. X0 }) Z. R; Z3 o乳腺癌 0 x$ a# }5 t/ f4 L0 o4 `/ Q V3 `- A( T
常饮红酒% ^& A1 e3 [- h& g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
L$ j( p. d$ Y% {8 t! U1 V宫颈癌 . G* {; P; l0 E5 _: z
摄取叶酸
; M3 M: P( h* Y* b5 L6 i0 N通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* k( t- A* C' D: j, J/ E% F7 Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 z! }- U1 N, y4 A
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发表于 2012-8-29 22:13
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