|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
" M9 O1 R) u' N: I3 m
/ A9 I5 P1 h/ [. j( {1、进食减肥
+ ]' R' L5 @8 q. p早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
" T% `. t2 M% n; Q
! Q5 }! y- R- ?( r2、粗盐减肥瘦身法
1 O9 B% v: y5 ?! k0 g6 Y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。9 e' [) q9 [/ F" n, ` ?( Y
9 u3 y3 @' m, e: D2 u% b方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
( j6 f7 N; X/ u- ~6 e& ?$ g# K* w) _
6 n2 ^( ]* x% _) K方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
, _% C0 V+ a6 {: Z7 @+ \7 H( T+ t; X4 \( R! O+ v
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
q3 L, C5 m C, L/ P; t. d, k
: C4 S ?& [- _% ?3、变形的仰卧起坐动作
6 K. t& d) A3 n据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
2 ?9 k1 s0 ^' E
5 I5 Z; _* r( {4 }1 T m* [- d接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。% l. m3 T' y& y5 N# z1 k7 m7 t
0 S7 D# Q% z7 V4、坐椅腹部练习操' E0 J( }: X# A
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。9 t; i1 b' {$ U1 G
3 K9 s( F- H: h
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 ]2 Y! }9 A% z, `6 r0 Z3 U {
2 o: K" ?3 i' g" \ l3 W第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
1 J: x& ]; R" s1 G/ D% ~' b0 l* }5 z0 G, m
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
- V; d7 Z/ R6 c% o: g% r8 n9 A1 K4 U; f( S
5、按摩减肥瘦身法. H4 Y/ e& {% V! v; ?
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
p0 R3 u4 }) n! N, H0 m3 w: g: U0 [- g! v( C0 ~3 }
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, [2 z5 C* `; ^
$ N. Q' H n5 Y0 w, m9 G" o3 s以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' o8 o; p" h# W1 n ]4 b
: v8 h6 o5 S6 _) c+ v4 J1 C1 u
6、缩腹走路法
3 d: G% w" C6 y! l4 q3 M' L首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
* Y1 p2 |; A: p. _% H. A3 Q5 D4 O! ?! a1 L$ P7 t
7、用脑减肥
2 F* M( S8 y6 }. a- e/ o. x/ i前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
, A7 H+ ^1 I2 ?! }8 d8 b6 u+ I8 L( B
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
9 F% t. Q4 L' ~& O5 w8 _& y! E6 P `5 X) y5 p
8、做家务收腹法) v2 {7 e; `3 h; X+ p0 y' M; T
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' n; o/ I j" Y7 m7 i% m
0 E, e) m" T- h4 d& ?( z
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 m) \8 |1 A5 j, Y- L/ N- Y9 ~- z% g
1 W# z) b) z; B0 S- ?& D8 q y9、保鲜膜减肥' B" b+ V3 {6 y7 ~' O, w
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
2 f0 G$ T( T1 ]/ O0 r9 Q
& q* Y& `$ A" x9 f1 ^在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
% S; V& z. s! r0 ~6 O0 ^/ H; Q1 x% V8 t
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
& J ?. N' n' O/ j
: a( R& z& k; C5 S, k; I* z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
; [/ s+ X" B2 o$ M' Q4 W5 F' ~
- i) C5 {' k: `4 M- P) K0 B平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
' ~9 \/ D+ |8 `+ C( r6 t( ]1 ]8 n* f+ ?
10、游泳减肥- o" ~) ?. A/ |" K6 A- u1 N6 G6 g
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
+ O+ J$ w2 p5 L7 }& t s |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡