|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 / A1 C$ f3 {: p; J C
+ Q' I! G) F. o, E
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
/ ?; z1 k6 x, A& s5 |8 M$ K4 D! o3 G: l/ V. v
一、重视晚睡前的“晚餐”% p4 W, D, @3 P2 s3 `; e) m) s) w% O
r1 C; R4 K! e6 J9 N; q' q& v+ D
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
9 l6 w7 O( y5 g) Z- G5 [3 a- x5 F6 m) U7 v$ @
晚餐包括:: l; m* Q; k g, C" z+ d* T+ }6 V" \, R
) x8 W2 u* a4 w8 i0 V& m
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。1 j3 N2 E' J7 {! v5 B8 M" t
: E. b, B" N$ Q$ [/ r0 I+ P
晚餐应杜绝:) I3 l; |" d) M! |5 M- R
. @* H- l" G5 g+ @/ s 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
* S$ N' B4 z: i3 |1 s1 l% Z
6 y, w3 r! u4 T; |* E% f 二、给足充沛的水分9 k9 ]0 @' t: C1 Q) g
# ]- X2 H) k( x' F/ \ 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
- t: y% [ g Q/ k9 k8 s+ j2 _& T* @9 i
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
' }! b9 s5 ^+ K+ s' R: L9 l$ I( ~1 Q) [; k5 K$ B, z7 ~
三、喧嚣中的“镇静”' F9 Z5 ~: ^) m4 Y a$ a
' R, z5 Z7 b0 c4 E& x" o' e* {' d5 b 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。; _" X- }+ ]5 b/ X
& S4 D0 C8 z, D# A
四、熬夜人士护胃有法8 O2 z4 l( [; S* {. P
5 o5 G8 u2 k! L4 R4 l 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
" U+ D6 D8 G& {7 z: g0 X
$ Y( T- l7 D2 ] 食疗方一:生地瘦肉汤, r0 i* H7 g2 p
) v& c6 s ^- B! }2 g 材料:生地15g、瘦肉
: J" x( `2 j' I1 w
% o1 Y' t. m5 b+ x$ b" l4 N2 T! ^ 制法:煲汤饮用
( T2 {4 m: `4 v' z) @6 \* w, p* N) S$ d5 v
适用:2-3人量3 ]" ? r9 v, ~4 z2 X
+ @/ E1 p) ~& @$ c9 q c
食疗方二:鲜百合银耳糖水
9 X3 p! p; d% B9 ~- G8 q) u1 {6 P& g7 V8 T; [ l) H
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
) D1 P* k4 c, _0 U; _ R& L
& u$ |1 z7 q! K+ m& s2 T* N& z 制法:放冰糖与其他材料炖糖水! K, O6 F# U/ _+ O# o- m
! h( j8 J% X& e8 F' h 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
" v4 h8 `! `4 c3 e0 D/ ]" M K9 P& R5 {
食疗方三:土茯苓芡实汤8 m; w" c1 x1 d. \
$ [8 Z2 {/ Q# Y! j; f4 C
材料:土茯苓30g、芡实( g/ j i" ]$ q0 \
5 n4 M& L, P( g) M s$ \5 }
制法:煲汤饮用
$ {, u4 e2 h& ]" @
8 F$ \0 x& W e9 z G 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
2 {' \) E. s) {5 m
: h/ [+ h) u0 g( e G* n) N; N 食疗方四:玉竹汤
3 Q0 U, i# G: s" n% r- d3 a; Y- {, I+ @+ V* D
材料:玉竹30g、瘦肉半斤) t" A5 L8 |) Q- [/ H/ P% p4 U
. a# K g6 Q) U" `- C- |, \
制法:材料共煲汤
4 ] P2 O) w) J- a# Y8 @
/ U. ?" ?) k* J% P! e 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。) |- N. @$ m% k' W% }5 o
/ w5 `$ H6 F3 ^2 @ 五、熬夜过程中的注意事项
8 F Z$ \0 W0 X+ W! v w2 f3 E, F/ I* m [' b
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
& H! {: w# A, {$ U& W" T3 R6 m# A' \' |! g7 V
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。4 u9 s, d, w: f% v+ @
L d1 P+ l Y1 \, o7 k( p" A
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
, k6 a, P. g& f
r' R T. A7 x& H( e/ k 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
1 Z! E( y/ @8 Z9 F7 M5 J3 q7 d
9 y* s- @$ D* C 熬夜后的补救措施
! s# _1 m7 J$ t$ a
- ]- M# b5 f- {3 }" z 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
/ b+ {# `( W) W( D* X9 |: k& y$ w7 }9 y7 K0 }8 [
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
/ p( K1 j- Y3 Z- p$ O2 d' D" O' q2 G
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
; ?! N) S8 J( j* Z
/ ~+ O1 S1 m, x$ O/ S) E$ x 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
$ `# a$ e+ ]( Z& ~. y
) C6 S, v! N% e" v 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。7 B& {# j3 K5 B: q d
9 v' k1 X1 t2 m9 o1 e; ~1 R. v4 V4 Q 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|