|

+ b. k7 _' N# J, r1 c. I7 w, s" W Z 一、以收缩大肌肉为主$ I I- B% q) p
/ q3 ]( n$ l0 W: C$ G- { 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。! j! g. W. Y* a4 ~9 g
! Y( Y: f( X5 d$ c2 b. |1 G 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
) r' ]& n4 R/ l# x- r# q7 |4 Z. N
' `6 R; Y3 k/ u# V7 |2 ~3 d
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
1 A2 R1 \0 t7 J) i; _ 二、强化平日较少使用的肌肉
1 e3 p( r9 y' v8 v3 Y) b- o9 T% a* {( y) n) P8 ]+ J+ [; {2 m7 z4 R
7 {) P. B5 Q8 I, n4 B
' C* Z. M5 H+ d; o4 o- _0 @7 i
$ b5 `: _7 n: [4 t 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。1 j) {7 I, `; S$ U2 J! _
, P. i+ \2 @3 y: ]0 |9 c; O7 O5 `: e: s
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。" R, Y, [3 E1 G8 P7 u
* g& {* C5 z3 L3 F4 l2 y( L
6 w9 e( T$ H2 O4 ] 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。# B- L1 s h, ]5 Z$ y, V; D0 V0 u
# D% t/ O7 N- k7 }
三、加强运动效果0 @% J% j U3 T/ J& G: z& R; ^4 W- B! f
3 Z0 y7 N& }; O 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。8 V3 r* V1 U4 b: C8 l
5 D8 v& p4 M5 S! J/ I9 L" J3 L6 V+ ~ q0 c$ q+ S0 J
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
2 E, g" l% Y q0 S! H, y
; q* \- [" a- o; K+ M% D1 }9 M2 t2 M8 C- ?" y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|