本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 l( O' h4 G" l0 k7 R, Z
7 [3 w, M; p9 U+ P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) M+ u: c/ H( R0 }4 v- [9 m4 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . H7 @( n% i6 ^% c$ F% @$ S: P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- p3 `- ^+ l" A, d G 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; g0 B" s9 h# l9 M9 {7 s- r# ?2 [
* C/ u7 W% F4 b- Z下腹练习
! I: W* S# V: F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ Z) `* e5 ?+ T. } N0 m; C
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侧腰伸展 9 T- X2 J% z4 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 N. t. O, p+ K4 a* S% {
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夹腰肌训练 & b! [- u# Y& _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 P8 E: ^8 W" A& R0 @2 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
H1 D0 _4 O- L4 |8 H* {6 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 ~' G' z4 y9 _交叉踢腿 & j1 |& Q' H& _- E9 x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / ]" } J4 e R2 Y
+ v9 h4 s1 L: `, W: i上体卷腹 . C8 U$ ?$ P' h: C, N% \6 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( E% A! s$ m0 J* Q) g
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下体卷腹 ( }- D$ N$ F# @& w( F1 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- r2 ~. |2 `# l( {" x- O收腹保持身体的静态平衡
/ {- }: _' _1 E5 G S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 P' a3 _% G7 E
温馨提示：; L& Q C6 E V( o) L# z/ r/ r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, J% P8 d9 V- }& O% Q$ p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& f1 O0 o. L* y9 |& L7 W& Z' `4 s5 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25