本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . ~; z! S! Y9 }0 A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 w# v* l& R4 |/ L8 D7 A9 O* y
2 B8 Q1 R: ^0 I% i( f# [$ K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* n2 X0 X$ h4 r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 a7 Y' x' @( d l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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4 ]/ l: D0 M! z" C, ]5 ^下腹练习
- e+ V" R8 y6 k N( ?1 w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ Z! S* s# x' y" }: B: D
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侧腰伸展
2 u5 D5 }. \0 h5 w5 i8 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 a% i* f6 x$ P2 ^# C夹腰肌训练
! x5 D5 H6 u# O8 p5 a7 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! T/ Z0 X# e+ {( _+ a2 l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" j. u" J5 c. n1 S
4 P5 ~( W% Y8 P! k- O! P6 D 坐姿屈膝! |" `/ c, k6 T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( f3 B+ l/ ~2 e/ W
: G& G! P! u$ q, s- O交叉踢腿
8 s# r' o8 {5 F8 h4 I+ P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # |9 N% i5 d" C& C) Q. ?& ? O3 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 " n0 z; m9 l0 m# }: Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 ~% G4 n5 _- L' O+ W2 D
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收腹保持身体的静态平衡 ) }" W- u8 Q2 R7 g! L5 u( f0 K ~7 }. q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' D# P6 `1 f# @0 z
温馨提示：' V7 ]) x* Q6 N! t( n" f# Y8 I+ C' q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ U4 n7 Z. t( m H% T. q$ O5 J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( a2 A+ t8 L) _# r, r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25