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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ B+ N3 v9 _. Z+ g" f; a8 |5 F4 L 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- ?+ E3 Z8 H2 ?2 x; U! l
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + F+ ^1 e b: I
: _8 v% B0 R! f. q V 体疗操
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/ y2 t1 `; x9 W, B6 S- u 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) H: t2 J7 v$ N H7 p+ |# g( v
; n7 O! G% v' |# o0 s; L4 h) l! S6 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- n- g H. _! {! ?" g
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* H3 p+ `( z8 @& E5 F 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 u2 I5 L |9 O, S: b+ O
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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3 I: i+ ]& Z/ ~1 x, T8 Z4 x3 x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; W: d# \# c" B/ p; e. X
& l3 a5 `1 c) `( S 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。* y9 C9 X! l# Z/ c+ D
" i5 b5 n7 _: l& {6 r 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% D0 X, l, T+ l1 u( K4 S+ Q
# _8 w C) b9 s* ^3 x/ a7 O, ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 R( G0 k' k# N( ~# b! G [) w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* E' `3 B) ?9 {0 t, A/ w& d2 \
: T% K" S* T1 y+ G3 B( q; N0 Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 P$ R/ i9 }9 z; ]/ ?' U
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注意事项
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, Q2 h& x1 v, D5 q6 T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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1 @4 I" W3 S/ i" e; s3 z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48