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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 e# g% L. M( `5 @6 M$ F5 S4 R
8 F0 I! s$ R: }7 K/ T8 Y S 食谱内容如下：
) S7 T* L/ k1 `) B/ d. g 第一天
" _" {/ O' Y5 a# N7 g& J" O; m( ]+ U+ k/ N6 A* R
早餐
' d5 H: \2 Y1 e1 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ~* X( X, x2 I
1/2个柚子或者柚子汁/ j! j Z0 o8 _- j% z
1片吐司加一汤匙的花生酱5 a$ J6 x. ?0 {* D# N: R% ^9 L' a
- A; H* g$ p* _# l" R' o" J
午餐
' Z& B- [, H, L0 f1 b7 ] 1/2 杯金枪鱼
" p' A0 H% t5 \6 E1 A- b* F4 K# J 1片吐司# ^: Z2 n+ R; H2 x, Q( J2 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 [% L5 s7 R" }( P! l1 B( r8 L" s8 a @. |- `! C5 E
晚餐 ; o6 q5 {7 [8 o" U V; I9 u9 ?
3安士瘦肉或者鸡肉; f1 |- V% d# M: a1 N' j5 V) \' V
1杯青豆或者四季豆9 {' i4 t; p- K1 @: V
1杯胡萝卜8 |. G/ X. G5 A3 K9 D
1个苹果/ G' M3 O6 g+ Y( l
1杯普通装的香草味雪糕
5 V) _. H2 ?% d9 `9 e' z& j
6 [5 a- X6 ]' e5 L, Z. C6 Q 第二天 ) y# q( i+ }' T8 M
2 g5 } y7 e, F8 U2 D0 q 早餐 ' _9 g. d# B& N/ Q0 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# c2 z, B9 `( M% F9 S' T, ~ 1只鸡蛋) h& v% h" g* ~# y# K4 Q2 [
1/2个香蕉
. {3 R0 S: ]% e$ o0 t# x& }7 x 1片吐司7 z- `" d* x2 u+ C- c
2 k) H. f" ~+ _8 Z, Q- | 午餐
( s" D, c8 W- o4 [' a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ p- o2 N! p- r( q. Q/ o2 A
5 O0 M' i# ~7 g) m. P 晚餐6 P* c- @; y% |8 F' U Y5 T
2根牛肉香肠* O3 w3 k+ {8 I0 u& q
1杯椰菜或者卷心菜
k! @$ w" L* o 1/2杯胡萝卜9 \7 L0 B+ o; A+ ]& ~, A; M
1/2个香蕉
5 ^' C! p# w0 m$ o, N4 l3 ?, q r
: c( B: c" M# m$ [2 `5 ? 第三天 : W* X! ~# t7 f1 v/ B) m
5 K2 _/ a( p( h2 L9 K" f5 [ 早餐
" p$ {0 l7 C T; @( F7 z' b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# W1 R) V8 i- L; o. X. R$ }/ H
5块普通大小的咸饼干
% F3 _! d5 d8 i2 ^' r 1安士乳酪* o8 f( {1 p. }; m* P- C
1只苹果
& V8 ]0 v4 t7 n. ?, _0 [' M/ u+ m8 C! Q5 r- D% R/ p: H, R0 C; P
午餐 4 |- @( p! Y8 f! C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( t) O1 t. h# [! t 1只水煮鸡蛋
, [0 i" a* K# K 1片吐司
% V( j V7 S, `) H1 n* X: d/ ], b* K
晚餐
7 l' N; o9 `% `9 E" H0 ? 1杯金枪鱼% q& i Z. x- ~5 ?
1杯胡萝卜
4 g' ?5 ~4 q5 w# f2 C- q 1杯花椰菜
1 A2 Q( n8 |+ i7 p+ S o 1杯瓜类
) G. e7 l! ^6 Z7 N P 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 }& @) L( N! `3 s5 o5 O+ g% } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 W: D6 L6 n: i" t1 h v& m
) U: H- F) C* m: T; m
专家建议
0 b; v9 S+ j" m+ u7 C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 v9 U3 m$ Y7 C- C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( P3 C6 p* Y" f3 e9 Q2 p* T
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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