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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ Y) }# M5 Q) b5 h5 F y
* g* \ I6 F5 b! {0 ^ 食谱内容如下：7 v* C5 g! L# A' E9 w2 R
第一天' c3 c* r l8 v# D
9 T: p( h$ @& ?1 z& N& _
早餐
* x. N! [4 D, H0 \) l& { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" M" h! {8 i/ |/ R4 Y8 I) E% [ 1/2个柚子或者柚子汁! n5 z& b. B7 T( t' p
1片吐司加一汤匙的花生酱
; U7 w7 q# r9 ]. J4 g" U, s3 P4 p1 R
午餐
6 i1 v+ v6 ?& ? W8 e- c 1/2 杯金枪鱼/ i: R" t! u0 U3 }1 k: u4 u
1片吐司
" S# B9 o( i- P) J/ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ h, d& s) [" x" _- k
" f& |9 g( c+ F. u2 j+ E6 [, U
晚餐 2 o" W: Y4 Q5 Y" m( x4 u3 o: X
3安士瘦肉或者鸡肉
, a; i* X" p5 c5 W( P9 A E 1杯青豆或者四季豆6 a# _' U/ D' F* D" L
1杯胡萝卜
! c* \( `# n! t9 T9 W0 e 1个苹果" O. E T0 m9 J# S0 l
1杯普通装的香草味雪糕
# k. C1 \9 z$ H5 l& `+ _( y0 b
* U# H6 E4 {7 q7 ^8 Z3 H; ]. Q" Z 第二天 : N: E; ?. b$ |2 h
3 S& v0 g- {& ~* `9 f 早餐 . Y# ]4 m" l M, e3 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( I6 q/ c1 R: m" {* f+ r7 v
1只鸡蛋
* W; g* h( H9 `: o- I 1/2个香蕉+ z. \) d5 r$ W6 [( {
1片吐司8 M& ^9 Z" Z& y
( ~9 g5 a. g" N2 f
午餐 x& J' [: ]- w0 E# e; I0 `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! x7 T R" J8 q \" M$ Y- E
- g3 B9 C0 A' k9 b1 U( M' {1 E 晚餐2 s3 ~# R7 A/ A z
2根牛肉香肠
+ W* V+ x7 k, f 1杯椰菜或者卷心菜
; i; I/ t1 u8 \+ E 1/2杯胡萝卜
* B0 v7 L$ ^' |' n" G2 t, v 1/2个香蕉1 M3 d0 o! m G) q
: x1 V2 t9 D! O9 i+ \ b& F7 Z" @ 第三天 5 ~9 i6 a8 \( Y! y" l8 I
; V: a2 ~2 q9 g8 @) B- S- X6 R
早餐 2 {! z/ y+ M) U" d3 f3 }+ _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. [0 ^( v E2 K
5块普通大小的咸饼干; D9 E$ @0 L8 O% h7 t. E
1安士乳酪
; \2 B0 N, L! ~8 D3 s6 `/ r 1只苹果( Z% z1 I& m2 M0 H# T6 B' n& \
+ u+ w2 W: s4 Y 午餐 # [ j+ g7 ~8 p5 h( T5 Q3 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 E& x. K. @: F: S
1只水煮鸡蛋
; p4 Z: ~( N$ t 1片吐司
2 u0 O9 e5 I; ]2 @/ f3 F
% u7 j/ Q1 d9 ` 晚餐1 l1 Q/ J2 z+ F
1杯金枪鱼9 s9 Y+ {! o+ X- F+ L! T
1杯胡萝卜7 _# Z6 G, D5 ^6 w9 P2 |7 @
1杯花椰菜
5 o6 |* L+ ]. Q& r 1杯瓜类. B: @+ }3 A' ~: I7 V' a
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 u, V% a& z8 a2 N. m 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 X0 Y% M' o7 ^& z, L d M- Z" C. o3 _8 V
专家建议
' F1 r+ Y" d- q3 @1 s2 K" V8 L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 ]8 [' N0 k" M7 ?% ^" ]1 v9 W
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ {& z4 _' v7 E" R+ D$ y2 G; H; t8 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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