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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 \% Q1 U- v; ~# B% r9 y2 Q 食谱内容如下：
" {' ?1 a1 _( t9 R- b- V 第一天
- A4 n7 b! D/ I& w; }) C" u* S0 b4 {0 ?( Y; k$ U/ R9 H5 B
早餐 6 K: f6 N& Z4 t- Q- Q9 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) m5 k! j8 w3 y0 O6 i N% r+ m 1/2个柚子或者柚子汁
5 z z6 k$ z8 e" u 1片吐司加一汤匙的花生酱
" u: A2 K# x" x! i8 R+ L0 a" }! Y& r
( w! H- M2 t5 W 午餐 " `9 h A0 {! i6 b3 ~$ a
1/2 杯金枪鱼: ]* x2 w$ F( X& A5 U/ S
1片吐司
3 S: Q. R* {' G/ l' \- N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% p- l3 s# U* P$ t) y' M
: \" a$ I% D6 S9 k8 i: C
晚餐 5 E. F( ?, F& c- q: I: M9 v
3安士瘦肉或者鸡肉
+ q" W- W3 A' S) j% }5 o 1杯青豆或者四季豆
' f/ Q. I" z4 g# w& _: J% F 1杯胡萝卜
2 j) g0 L, n, E5 w, T 1个苹果/ p( b$ A) }! N
1杯普通装的香草味雪糕9 t: K4 p! H- I
/ s. f: Q& A d2 h
第二天 4 l' k; |, U8 v2 r
+ G7 E: T3 p! Y' R) }/ r
早餐
! b1 D2 n) A2 D$ ~5 ]/ m4 p) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 Y) D+ g# T2 {: l1 S) O
1只鸡蛋2 j3 i3 P1 d4 W/ K5 \! z# A" h. t" J3 z$ l
1/2个香蕉
. @: V6 p0 B0 l! d$ z3 p% p- k 1片吐司+ ?+ @& [, w+ M
: T+ Q9 H! W; G$ U0 ?
午餐 3 K. x2 R- S- z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% p9 F$ [. N: @! o9 e
# F; T! R$ J; n5 f& H7 q3 @1 Y! J 晚餐
. y9 v; I V# w 2根牛肉香肠
" T9 ~3 h" z; q) n 1杯椰菜或者卷心菜6 B- i) \+ b! @6 H, b8 e
1/2杯胡萝卜; M0 D! I( T4 Q' @( K) M1 V
1/2个香蕉4 t7 a, z& Y6 C: Q" C3 ]
, Z6 t* K9 d( f1 K$ q2 J 第三天
~. h3 Y9 h" k, r2 b7 }$ x1 P
4 B* [# y* ]8 o4 x 早餐 ! F i) b3 R- V2 {+ \; l' Z9 w/ x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: U6 a- y" n* ^# z \/ x1 v7 d 5块普通大小的咸饼干3 R1 H& n2 t W3 k0 n* M
1安士乳酪" Y; g# p3 M4 g" ]4 p4 w
1只苹果; z8 b: s- H6 ? ^! w# h
) E% J" I9 d2 Z# H2 W1 x- X
午餐 1 ?: X, N; Q5 a9 Q$ `" |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
E4 L3 c! @( u; A; p5 r2 ^* o1 O 1只水煮鸡蛋2 `2 o( K- w9 N9 u1 A; u
1片吐司2 \4 W) s+ v# J3 e6 d" q
2 ~% a' v+ F _3 _
晚餐3 A, m( V" ?7 Y& A
1杯金枪鱼
9 W. d6 ^' `0 J* M 1杯胡萝卜
. t. D7 d! O2 ^2 r: H 1杯花椰菜
W3 s1 i7 |: t ^- J- d3 p 1杯瓜类
! f- b. J5 A. {' o4 ~0 P0 p 1/2杯普通装的香草味雪糕7 E" G) ~3 \6 f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 `+ Q t5 P5 v- ~
, p4 J# o* _# ]- I; f
专家建议
, J+ J4 B2 C; G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ }" I; z" ?1 U. s0 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 Q% {1 l5 m6 T; {3 R) } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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