3 ]" s% x: l* n 示范动作1：结实三头肌 " j7 k6 k) R) T% P6 j
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两脚与肩同宽，背部挺直并且收腹，吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把，约5~10秒钟吐气，然后慢慢放下，此动作重复作约8-10次。 ( E- t% G# R* V6 A: X* e3 P; [0 c* o; K2 W
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* |: u! L+ r# H) X4 Q示范动作2：锻炼臂力 & P9 U [5 z+ ^! S' ]2 X
3 W! S, r$ N- O6 Q& P9 u- i1 E 右手紧握毛巾条，往身后左肩胛骨弯曲，双手紧握毛巾，然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下，吸气停止动作约5-8秒，再吐气如此重复动作约8-10次。 * d3 N/ L& j6 ~6 Y' M2 h" |: ?
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5 m5 }4 D2 Z' t9 ]7 ^% t5 L3 a1 @ 示范动作3：强化手肘肌肉 7 K0 r. `# L; _. L4 X
& a/ W& w$ P) E6 W! k 仰躺于地上，利用手肘为支撑点，吸气候将身体抬起，手肘要笔直，并且把右腿抬高，以加强手臂的支撑力量，吐气候将手肘慢慢弯曲，此动作约重复5-8次。 0 m; l. g: _' C6 N 5 e' O. }% i4 O& j2 v- O; L! h 8 X9 t5 ~( j8 f% G* K0 \& x `5 M& X7 u1 B2 u, p 示范动作4：强健臂膀肌肉 9 m7 M. t* T3 \" M 4 a- M) ?% I. p3 x' p$ F1 J
面朝下双腿往上抬起，俯身于地，利用肩关节的力量，吐气将双手弯曲身体贴于地面，约5-8秒后慢慢利用臂膀力量，将双手打直使劲把身体往上提起，此动作重复约8-10次。 - Y/ O& k: ~5 y0 G/ g9 n
4 ^3 j4 x) P, O& v( L & i' G( O) \0 z- \5 t; e+ t- N- F+ Y/ [6 @ 示范动作5：结实手臂肌肉 8 V3 P' F4 d$ u V
7 Z7 R/ Y8 o- g: b* r) n 双腿以马步姿势弯曲，左手支撑于左膝盖上，右手手持哑铃，先以弯曲动作停止约5秒，吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬，交换左右手动作重复8-10次。 5 e: E% N# i/ e7 L8 q7 ]# b5 z , X+ K) H# @2 P3 I* O1 Y. A- z" _# e
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- U. B7 `* A7 a: d 示范动作6：训练双手臂肌 + O- z/ ?. q$ A' K
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左手弯曲放置右手腋下，右手手持哑铃贴住耳际，然后往后弯曲，吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直，交换左右手，重复动作约8-10次。
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发表于 2008-6-8 00:17
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