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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 _) C& K/ }! y. c" Y& I- y
# X' L, @8 d* J0 l! Y) W& j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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- A4 {7 O. W3 J4 @: {& A9 ?8 m: A/ e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。- {0 ^: U( W/ L' P; w' W, Y3 G
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4 e' Q7 z: m- k. M! w* z( P ?( i: { 2、用低脂植物油炒菜
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& z M% u C/ @3 F7 U- D6 @" c 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 \* Z( l$ }3 l
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5 F2 r( O8 n" G3 u7 } 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! P0 n) a1 B9 E# N/ a+ I
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ A5 ~' h Q$ w2 w" {7 D# N3 Z
% p) @1 g5 W0 N' Q1 d q$ n 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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' A* F, ] Y4 [; P0 B 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: z0 k3 U1 ]/ n, u8 j; s4 f+ [
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/ K7 S% \- j Z9 z 6、晚餐后坚决不吃任何东西6 F+ m0 s- [) o/ n: }
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 j/ g2 l( g$ m7 m/ u# V 7、多喝开水，至少一天8杯- ?7 D: X: _+ S! h
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" n+ R D! e8 j4 Z' A5 I/ `" u0 p
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7 i, Y# `% d2 } t' W6 L 8、每周可有一次放纵饮食' W, q+ a& r$ I# C
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' r7 h" o# ?2 i( O1 ]( l
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9 f+ p. H& U" j) P( }2 g 9、采用中午吃减肥餐的方式4 n+ k( a S2 v/ h, t' v
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6 s( V4 J/ }) N, n! a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。3 G, v) g0 U( k6 ~' m
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" m! K# |/ a: U. s+ n. {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 ~. d- R4 L0 s1 N
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59