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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>9 F: X+ Z7 |$ V# M: v" j$ Z& U
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; @2 b# R* g' x) ~- y<P> </P>
4 }( w0 c8 ^0 o( N. `; d: R `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 f) X8 @+ ]. m, Z, _% L: a3 H6 _5 K<P> </P>
9 a2 D; f; l' L- X1 _<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
. Z2 _$ A# A) L; f) d; n0 v<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 ]0 e9 k: W; C3 l" K& q
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
# G0 v+ S. o0 T- m& }0 m<P> </P>% |: c2 e5 R8 e0 V
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 ]8 k, Z$ |4 r/ L# t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 P! o; S. u _3 d, p- F) E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 J! p: s9 v7 ]$ D7 g5 B<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>1 {( M/ l3 M( u& d7 K3 `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
* Y9 g. j* o4 F' h) E/ f# Y& _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: O4 M3 X. j8 G# y, V3 D0 v
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
. R8 L; h. g" e<P><FONT size=4></FONT> </P>
' G5 a% y# C9 T5 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# N, O1 ]* a& h t4 u# D. t<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>' [ \+ K) k& J5 w: j1 e! Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 P5 F* ?# h7 `5 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 w0 N4 e( N7 U6 u/ B3 P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( _7 r' {0 E1 O/ k8 K7 `- N6 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 u: D! y7 K* h" @" s" U- O% K7 E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, Y) u3 ^/ F R% W; _% r* V
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 U( U z, `. `<P><FONT size=4></FONT> </P>
, \3 }1 O7 f9 e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* n( f3 Z- a6 J# n! @! `' D<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. J0 X; s$ s5 P- Z<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 J; ]. n+ @2 a" g; r: F! \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) j5 f2 a' }" t<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
