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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 E8 T$ ?8 A2 L( c3 E+ E  v$ A$ {4 x6 T2 O. X: t
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。$ `9 x  P1 `$ U/ m
3 @2 n3 K9 V9 D
  重点二 ·牢记米饭的热能/ }+ Y) C( b3 u  A6 Z1 r: r

2 r( h' l1 O" B7 W" c) @* w  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 O6 Y4 y8 n$ L7 L, C( }1 H* k2 m+ N
    表一 6 B9 i, k2 j" h  I* X

# O+ L; F. d: p- Z! ]6 D. W+ h    米饭的份量 能量
4 _, A' s$ f" N# A    半碗 81kcal . I+ P5 A- B" Y3 I& m
    松松的一碗 163kcal & C7 H9 [- s" H  Z
    普通的一碗 244kcal
3 S- n" E+ b2 l& e; q4 k+ @0 k    尖尖的一碗 326kcal
' N0 I9 c( T0 w+ m    一盆饭 370kcal
# J$ ~, K% J* f  V) }+ W8 D6 P    一份便当 296kcal ( d! |; V- g2 q
    一个饭团 148kcal 2 y' B4 P- ]/ g# W3 \8 i
* z3 f8 Q& X: d8 }0 z3 V! \
  重点三 ·在饭中加料4 \2 u3 F& P2 e
& W$ P% d1 r: N( I4 y/ k+ _8 Y
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
7 O  `- R1 j5 L$ |- C, M( Y
$ ?- L9 l0 U' d* ]" y; h   表二
+ {( W# q. |) s! h+ U6 G
* F! G. K1 J  Z) C6 _0 B/ V    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
/ G4 o! D) R3 Z; Y0 V/ C    蛋丝寿司饭 426kcal
4 j/ B  B8 V) e    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 6 a. w) `- ]* q. L5 H4 y8 t8 R
    材料少的炒饭 575kcal
( B7 q" W  G, [" d    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
! z2 f* l# E2 o: X- X    奶油饭 344kcal
; ~$ c7 w  H8 J
; x9 J# K2 p* S; V+ \+ M  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
6 \( P# O& r. ]' W" J
0 G. j  P  C6 L+ a( F' [  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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