|
|
 " P/ V7 V& _3 d( ^: Q
一、以收缩大肌肉为主
6 C9 e2 G% {! V% b& F9 ~. b5 t+ O8 O6 N. {. i; s
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
4 x! @- O1 U; s8 N# a8 p6 N
3 s( Q5 \& A* [9 u 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) @: q3 @+ I( `: f4 {) c4 d. \( {
; M9 p8 j4 h( M2 e9 d' M* e. @6 |$ n+ w9 l8 \
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
+ w$ t8 @# o8 Q9 u; G 二、强化平日较少使用的肌肉 9 D! c' y2 O' f! w( {
& j/ E2 x$ K7 j0 ^
! o$ v) v; W$ c$ J8 i' y6 C+ ]; X; O$ j
- @, }) j7 v4 E' G H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* Y4 p' ` `$ Q, Z5 c% m6 X7 _: p% O
( C6 W4 @( p! G: `3 ^" c* ]4 u6 {0 d, p3 D5 q' l
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 b- }% v2 d2 e6 q \
% W8 v1 C7 q/ k: V& }
# l6 F: O$ w- q; j: E$ |3 } 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
! z( h @' o. s* a 6 R5 ?7 E' N- ?% K G5 h, z
三、加强运动效果
( J; I5 z9 [5 m. a Q& \3 q
; \+ G0 L: a4 t' ^4 x( q 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
, V. t: i. J2 l' d9 l3 M# n; H' y/ u9 y6 w; `6 x& T2 P
8 n) C/ i2 y) }( G+ w 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( V1 O" Q* v6 _3 y5 z6 p2 E
* K8 F. k' L1 y0 K
( M1 C3 N2 t7 }, h 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15