|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) K* U9 s k) a% y @. H8 I
7 U1 e, N" A; \$ y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
5 C. \/ V4 I r" y# F
' i; h2 u+ m. t0 {1 X" f9 L, m& w/ ?- h
1、享用中式蒸煮法烹调之食物" E' ]* O- D. {! d% g8 J
3 ?: T3 c7 q* q# F. n/ b' u
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 D# e# t; S% ?" g/ D, G) d2 d. B5 ~) |: R
+ s/ T1 @# `* B4 _8 |/ A
9 U% b/ F8 F) N 2、用低脂植物油炒菜$ S2 S+ c/ `, L3 V/ o8 s/ h
8 V& n, u* }% m$ `
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( e; C" J3 i4 K- Y% R, x9 y5 w0 c W& t
, s1 f3 j! _7 l% E) f- M0 p
' J9 m% _( v/ g; p: X$ L
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 f( M! w2 a1 u$ D6 e
t3 v# B3 |) B5 C! \! y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4 s! S% Y& @- d
. s+ ?! M8 l [; i; X0 d! i7 V! {file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* ? A! I* E/ l4 o3 k1 T; Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
3 t$ O: `9 C. k) C. q1 ] 4、早餐正常吃，不要吃的油腻8 W, }4 E" A. M
% e" Y% K3 ?. O$ u8 u, n
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ E6 u; s5 f/ S+ d- S! l1 W3 c* v- L' Y
5 ~6 N+ c' D; @/ j' a! B
q. C6 B. Z5 a# i, C 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
9 u4 I) ~9 O. o- x5 O1 I3 n& P u+ X5 t2 N* B- j" d
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
L8 m6 G. H9 B; y& c+ i- w ]5 v! k3 G, H
& L+ T# s% g& C% E8 w& Q
" f7 A& F2 U4 ^; F* P% l S# L; U
6、晚餐后坚决不吃任何东西' c+ B9 U( m" ]) e: ?3 k- B
1 c/ ]# `+ ?& n) s$ u! Y! Q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ _% C. z, @$ ?& y2 e
, L/ S3 Z1 }0 h, t4 w3 f, {- a1 c
t9 S' X* B* |# Q6 y2 ]file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 O: P' e8 ^) {$ ^) r+ F* ^! z8 ~+ \/ ^# J2 T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; L* n) n T& N; t) S# W
8 ~) l X$ o' s9 R6 J) y. |0 Z; e
9 t# I, z- k# E
9 x9 F: N1 x% f* d1 K 7、多喝开水，至少一天8杯6 V# J5 d+ ~& F% A
3 {% j% k/ G6 r! w$ B9 w/ d8 G 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. j1 u0 \; v. x% c6 n
) k0 O% T! e: ]$ K6 O
! w' C' i# a3 {7 c8 B5 Y- U
, \! M* }- e) |& p; T' ~0 S. n 8、每周可有一次放纵饮食
+ F" Q$ {$ _, h
$ B2 w4 V% g1 [; @0 ?" _. w 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
6 K6 X; D8 y+ ^$ n9 r
& F( l) [9 T4 r8 Y; p& T# W0 ?# l5 f# |
7 s! q& v: S& Q+ s% g 9、采用中午吃减肥餐的方式3 z/ @3 q. D% w
0 w" v! ]; A. `, J
- P& o( [3 g3 l O/ F* |# \; a* w2 u 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 x% i* s; t& W) _3 Y, Q
' B! }" @7 J- y$ H
* {1 F* f& P/ v, t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 n+ h9 Z2 `7 f% v, K3 [* u- m5 _4 J9 Z
5 G, j* y, h$ P' ~0 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59