|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : l P5 H4 D4 M: B4 `2 ~- P8 l
手部运动/ ^4 y0 G, g& I$ L' ^
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) U. C6 A- O( F* W: ^. f& | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! Z5 @: z6 [0 v4 @ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ ~* E2 A* o+ |, z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ A" Y- S7 s; z9 ~# | 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 [0 \0 G- S/ J2 S; k- o ]! I3 N
将两手上下摆动，放松。
6 v3 W- M$ Z5 ]( v; e. `5 I* U1 w 颈部与肩部运动* O8 x# ` K! h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! E4 [2 @3 S* ]- I+ ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' ^" k4 _! M9 }# c) @4 K* Y4 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 n( T. L0 y6 d( H* f, I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( u6 G# t, x+ c' ]4 _4 _, ]$ V: E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* |& g0 V' s1 i/ b) W8 x$ w 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: j/ }% E2 @ _
脚部与足部运动! Z/ m7 f- x5 { ~. Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 z" W% G( r$ V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 ~' g1 I3 ~1 C B2 f9 s6 N) n8 A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 U+ j5 i1 E0 T+ H5 E) q: R
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 Q* P+ j3 [4 x% ]' d; y# _7 ~
手部与脸部运动+ R" y$ q* w% v" y) G/ s u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: S9 J+ K7 w% i, o. Z( }) R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* c5 I+ y3 d; l% N
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 o: x$ U3 G+ E* }8 `7 E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" @1 G7 _" I0 y/ d9 @) L- | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# |8 e) \2 U* P1 [5 i# g- D
沿着下颚向下按摩。
/ M3 l3 o3 F$ D3 |5 V& f 下颚左右转动各5次。
; H+ r4 c' `0 A# m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ ]: a/ e, S4 O8 i7 s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试